Consejos para correr mejor
¡Buen miércoles amigos!
Esta semana comparto los 5 errores más comunes que
cometemos todos al correr y lo que debemos hacer para evitarlos. Espero que los
aproveches para mejorar tu experiencia al correr y buscar que sea un ejercicio
lo más cómodo e integral posible.
No olviden que sus comentarios y sugerencias hacen mejor este blog.
Abrazos.
5 errores que todo corredor debe evitar
No solo se trata de correr
Muchos corredores solo se
ocupan de correr y no dedican tiempo a elementos complementarios que son fundamentales
para la práctica de este deporte. Estirar, una buena alimentación, el trabajo
de fuerza o de técnica son partes fundamentales del entrenamiento y que no
debemos dejar en un segundo plano si no queremos acabar lesionados.
Cuida tu abdominal
No nos referimos a la
cuestión estética, el cuidado, fortalecimiento y tonificación de los
abdominales da estabilidad al cuerpo y une el tren superior e inferior a la vez
que ayuda a la posición de la espalda. El no ejercitarlos te puede llevar a
lumbalgias o pubalgiasa incluso hiperlordosis.
La zapatilla sí importa
La elección de las
zapatillas que vas a usar para entrenar es fundamental y te puede ahorrar o dar
muchos disgustos. Muchos corredores noveles se las compran pequeñas por la
costumbre de llevar un calzado ajustado para caminar. Esto lleva a que salgan
uñas negras y la morfología de los dedos de garra. Lo ideal es que sobre entre
0,5 y 1 centímetro entre el dedo más largo y la punta.
También es importante el
desgaste de las zapatillas. Renuévalas cada 800 kilómetros o si ves que la
suela tiene arrugas en sentido horizontal en la zona del arco plantar.
No te pases con los hidratos
Los hidratos de carbono
son una gran fuente de energía, pero excederse en su ingesta es un error. Hay
que mantener un equilibrio nutricional y los hidratos deben ser un 55%
aproximadamente del total de la alimentación, un 25% serán grasas y un 20%
proteínas. Si nos pasamos con las proteínas podemos caer en un aumento de peso
graso.
Saber cuándo parar
Muchos corredores acumulan
sobre sus piernas un exceso de kilómetros e incluso se sienten mal cuando un
día no salen a entrenar. El cuerpo tiene también que tener momentos de descanso
y hay que saber dárselo para después poder mejorar. Si nuestro organismo no es
capaz de recuperarse entre sesiones solo conseguiremos un desgaste que podrían
derivar en lesiones.
Fuente El economista.es
Fuente El economista.es
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