Cómo prepararse para una carrera de obstáculos

Chic@s que gusto saludarlos este miércoles 03 de agosto, ya mitad de semana y muchos se están preparando para las carreras que en diferentes partes de la república se llevan a cabo.

Como saben me encanta correr, pero no sólo eso, el Spartan Beast es mi máximo logro físico y para llegar a la meta, cada año me preparo mental y físicamente. En éste artículo les traigo algunos consejos muy prácticos para una carrera de obstáculos que requiere un esfuerzo aún mayor.

No olviden que pueden obtener algunos consejos adicionales en mi Facebook, Twitter e Instagram.

Les mando mis mejores vibras.

¿Cómo prepararse para una carrera de obstáculos?

Porque no hay que hacer las cosas a lo bruto sino con cabeza...

Empezando por el principio: ¿qué entrenar?

En general debes tener en cuenta que las carreras de obstáculos son pruebas muy completas que suelen poner a prueba las siete cualidades físicas básicas del ser humano (resistencia, fuerza, coordinación, equilibrio, agilidad, velocidad y flexibilidad). No obstante, también debes considerar el tipo de prueba a la que te vas a enfrentar. Existen pruebas “solo para divertirse”, que no suelen penalizar mucho el tren superior, con obstáculos como  alambradas, los badenes, balas de paja, contenedores de agua, montañas de neumáticos, etc., pero también existe otro tipo de pruebas más completas con obstáculos de mayor exigencia física con pruebas como monkey bars, paralelas, arrastres, cuerda, acarreos, muros, muros inclinados, poleas, etc.

Diría que lo ideal sería entrenar las siete cualidades básicas, adaptando los ejercicios y sesiones a aquellas partes que más se vayan a utilizar en cada prueba. Por ello, otro input necesario para decidir el tipo de entrenamiento sería conocer el tipo de obstáculos que te vas a encontrar.

¿Cómo entrenarlo?

No existe una regla fija para el entrenamiento perfecto, y es por eso que yo considero que la mejor preparación viene por la combinación de múltiples disciplinas, deportes y tipos de entrenamiento. Salid de vuestra zona de confort. Incorporad múltiples disciplinas a vuestros entrenamientos: musculación, carrera, natación, ciclismo, pero también movnat, animal flow, crossfit, body pump, HIIT, entrenamientos en TRX, o ejercicios de calistenia pueden ser muy útiles para preparar una carrera de obstáculos.

Intento dar algunas ideas sobre cómo intento trabajar yo en este sentido, para cubrir las siete cualidades físicas:

·         Fuerza

·         Resistencia

·         Agilidad

·         Velocidad

·         Coordinación

·         Equilibrio

·         Flexibilidad

Cuando la prueba se acerca, prepara las diferentes pruebas

Cada carrera de obstáculos es diferente. Unas priman más tren superior, otras más inferior (aunque es menos habitual), unas la agilidad y coordinación, otras la resistencia…

Lo mejor es informarse de los diferentes obstáculos a los que te puedes enfrentar en la carrera de obstáculos y ensayadlos en la medida de lo posible.

Aunque algunas carreras tienen recorridos “secretos” hasta el día en que se organizan mirando cómo ha sido la carrera en otros sitios recientemente puedes evitarte sorpresas y hacerte una idea de los obstáculos que encontrarás. Un ejemplo claro fue la prueba de memoria (un número que había que memorizar y te preguntaban 10 o 12 obstáculos más tarde) que apareció en la Spartan Race Barcelona Beast, que a muchos pilló de sorpresa, pero que yo esperaba encontrarme porque había sido la novedad en las Spartan realizadas unos días antes en Vermont.

Hay múltiples tutoriales en Youtube sobre técnicas para superar algunos de los obstáculos más conocidos. ¡Utilízalos!

Y de repente llega la hora de la verdad

Y después de tanto entrenamiento, llegará el gran día de tu carrera de obstáculos. Lo primero de todo, ¡no te preocupes si algo sale mal! Ve a disfrutar contigo mismo, y a jugar como si fueras un niño pequeño. ¡A quién no le gustaba saltar en charcos!

Llega un tiempo antes, empápate del ambiente, observa a los participantes de anteriores tandas, ¡anímalos!, y cuando llegue tu hora ve a la línea de salida. Mentalízate, sabes por qué estás allí (aunque en ese momento te preguntes quién demonios te animó a apuntarte), te espera un rato entre 40 minutos y 8 horas en función de la longitud del recorrido en el que te vas a ver al límite. Lo sabes ¡y te gusta la idea!

Calma, respira, poco a poco…Disfruta de cada momento de esa carrera, porque es tuya. Córrela con los oídos y los ojos bien abiertos. Habla con otros participantes aunque no los conozcas o aunque no hablen tu idioma. Estas carreras tienen un sentido de comunidad muy especial ¡vívelo! Cuando llegues a la línea de meta, estoy seguro de que estarás pensando en cuando es la siguiente…

Hasta entonces, vuelve a aplicar lo que te he contado en este post.

Y así sucesivamente.

Vía Vivoenmovimiento